¿Entrenas duro pero no consigues llegar a la definición muscular que te gustaría? ¿Quieres aumentar la masa muscular?
Para aumentar la masa muscular y percibir ciertos cambios en la definición de nuestro cuerpo, necesitamos, además de una rutina de entrenamiento acorde a nuestro objetivo, aumentar la ingesta de proteína y reducir la grasa corporal.
Las proteínas son el suministro que necesita nuestro músculo para poder crecer. Por mucho que entrenemos en el gimnasio, nuestra masa muscular no podrá aumentar si no recibe la cantidad necesaria de este nutriente. Por otro lado, necesitamos reducir la grasa corporal, ya que de lo contrario, nuestros músculos quedarán escondidos bajo una capa de grasa, y de nada servirá todo el esfuerzo que hemos hecho en nuestros entrenamientos.
Dieta para aumentar la masa muscular
Trata de incorporar estos alimentos a tu rutina diaria a la vez que reduces la ingesta de carbohidratos:
Pavo y pollo
Las carnes blancas como el pollo, el pavo o el conejo, además de proporcionarnos proteínas, nos evitará las grasas saturadas de otras carnes rojas como la ternera. Por cada 100gr de pechuga de pollo, obtendremos aproximadamente 30 gr de proteína. Descubre aquí nuestro producto: Crema de pollo con arroz integral.
Legumbres
Las legumbres también pueden aportarnos grandes cantidades de este macronutriente a nuestro organismo. Además, estaremos incorporando fibra y magnesio, que nos ayudarán a evitar contracciones y calambres durante y después de nuestros entrenamientos. En una porción de lentejas, por ejemplo, podemos obtener 9 gramos de proteína vegetal completa. Echa un ojo a este producto: receta hiperproteica a base de atún, garbanzos, alga wakame y hortalizas.
Atún
La proteína de este pescado azul nos aportará además, un alto porcentaje de vitamina D y otras liposolubles ideales para equilibrar nuestras hormonas y mejorar tu metabolismo. Por cada 100 gramos nos aportará 30 gramos de proteína.
Frutos secos
Perfecto para picar entre horas. Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Incorpóralos a media mañana o media tarde en pequeñas porciones. Conseguirán saciar tu apetito y evitar que piques otros alimentos procesados.
Semillas
Si estamos en fase de crecimiento muscular, las semillas de chía, calabaza o lino, pueden ser un gran aliado para añadir más kilocalorías a nuestra dieta. Además de la proteína que nos aporta, y que son ricas en grasas saludables, también nos aporta calcio y magnesio, muy importantes en el proceso de síntesis de masa muscular.
Boniato
El boniato asado es una buena forma de obtener potasio, imprescindible para ganar masa muscular. Además , su sabor dulce hará que tengamos menos ganas de picar otros snacks menos saludables.
Espinaca
Los componentes de la espinaca ayudan de manera natural al crecimiento del músculo. Contienen una sustancia llamada ecdisteroides, que se asocia a la testosterona, la hormona masculino involucrada en la musculatura. Uno de los alimentos más efectivos para quemar grasa y aumentar nuestra masa muscular.
Espirulina
La espirulina, también conocida como «alga azul» es una excelente fuente de nutrientes. Es considerada un «superalimento» gracias a su aporte en proteína vegetal de alto valor biológico, alrededor de un 60% de su composición. Como el resto de algas, también nos aportará fósforo, potasio y magnesio, minerales que participarán en la formación de tejidos y en su recuperación tras el desgaste. Podemos tomarla en polvo, mezclada con agua, comprimidos, cápsulas…
Y ahora también en cremas, con nuestra receta HIPOCALÓRICA de Fysi. Una receta diseñada por Felipe del Valle, nutricionista deportivo de deportistas de élite, indicada para tomar a cualquier hora del día, o para antes o después del entrenamiento físico.
Quinoa
Esta proteína vegetal que tanto se ha puesto de moda en los últimos años, nos proporcionará hasta 10 gramos de proteína con tan sólo una taza cocida de 200 gramos.
Alga Wakame
Es rico en proteínas e hidratos de carbono, además de minerales para la recuperación de electrolitos tras el entrenamiento. Otro de los puntos a destacar de este alimentos es que contiene muy pocas calorías (160 kcal por cada 100 gramos). Descubre nuestro producto: atún con garbanzos y wakame.
La mayoría de estos alimentos forman parte de la composición de nuestras cremas y bebidas FYSI. Dentro de nuestra gama de productos, hemos creado especialmente la gama «productos hiperprotéicos«, diseñados especialmente para aportar ese extra de aminoácidos esenciales que nos ayudará a aumentar la masa muscular. Altos en proteínas y bajos en grasas con un componente de carbohidratos apreciable para recarga del glucógeno muscular.
Si quieres saber más sobre todas las variedades de nuestros productos Hi-Prot, echa un vistazo a las fichas nutricionales aquí mismo!